siluety  závodníků

Dodržujte při sportování pitný režim

Každý, kdo chce být zdravý, ten by měl sportovat. Není nutné se hnát za nějakými rekordy nebo se dokonce účastnit i nějakých závodů. Bohatě postačí, když si třikrát až pětkrát za týden zajdete zaběhat, případně osedláte své kolo. Nejedná se o nic složitého ani namáhavého. A uvidíte, že po prvních čtyřech týdnech, kdy jste do svého života po letech zařadili i pohyb, budete se cítit mnohem lépe než předtím. A to nejen po stránce fyzické, ale také co se týče vaší psychiky. Aby však bylo vaše sportování co možná nejefektivnější, neměli byste zapomínat na jednu podstatnou věc – na doplňování tekutin.
siluety  závodníků

Na pravidelný pitný režim řada lidí zapomíná i normálně, natož pak při sportování. A to je velká chyba, jelikož zvláště, když se hýbete, potřebujete dostat do těla dostatečné množství tekutin, jinak může snadno dojít k dehydrataci. A to nejen v letních měsících, kdy často panují šílená vedra, ale třeba i v obdobích, kdy se teploty drží na deseti patnácti stupních. Lidské tělo je navíc nastaveno tak, že když zažívá stres, o tekutiny si neřekne. Jakkoliv se při sportování, a hlavně po něm uvolníte, pro vaši nervovou soustavu se jedná o stres. Když nebudete před, během i po výkonu dostatečně pít, může být vaše sportování daleko méně efektivní, než kdybyste do sebe v pravidelných intervalech něco nalili.
bahenní závod

Tím něčím samozřejmě není myšlena kdejaká tekutina, ale hlavně voda, která vás dokáže dokonale zavodnit. Ne každý ale má čistou vodu v oblibě. Pokud do této skupiny patří i vaše maličkost, měli byste sáhnout po jiném nápoji. Je důležité, aby neobsahoval žádný cukr nebo jen minimum. Proto třeba voda se šťávou není dobrým nápadem. Mnohem lepší je uvařit si lehký slabý zelený čaj. Vychlazený pak dostatečně osvěží, a navíc je i chuťově zajímavý. Alespoň tedy s porovnáním s čistou vodou. Ať už si zvolíte čaj nebo vodu, nezapomeňte se napít vždy po určitých časových intervalech. Záleží hodně na typu sportu.
 

silueta horolezce

Rozumíte lezecké terminologii?

Lezení patří mezi velmi atraktivní sportovní činnosti především u mladší generace. Dokáže zaujmout však mládež, ale i dospělé. Jedná se o pohyb, který byl jako takový odjakživa běžnou součástí lidského života. Bohužel pokud byste se dnes podívali na hodinu tělesné výchovy na základní škole, zjistili byste, že tento pohyb činí dětem čím dál větší obtíže. Dětem, které většinu volného času tráví pasivním způsobem, naprosto chybí obratnost a přirozená síla v horních i dolních končetinách. Přitom pro všechny, co touží po formování fyzických i psychických sil je lezení skvělou příležitostí, jak toho dosáhnout.
silueta horolezce

Víte, co je to svis či bouldering?

o   Lezení a šplhání

Jedná se o pohyb těla ve visu nebo v podporu. Nahoru vylézáme, dolů slézáme. Pojem plazení se využívá v případě, že jsou v kontaktu s podložkou nejen nohy a paže, ale také trup. Šplhání je poté pohyb vzhůru po něčem svislém za pomoci rukou i nohou. Oba pojmy se někdy překrývají.

volné lezení

o   Ručkováni a stoupání

Při ručkováni se pohybujete jen pomocí paží, naopak při stoupání se pohyb uskutečňuje pomocí dolních končetin. Vystupováni je pohyb nahoru, sestupováni je pohyb dolů.

o   Vis, svis a shyb

Při visu se držíte chytů nebo nějakého nářadí buď rukama nebo nohama nebo obojím. Pokud jsou při visu paže napjaté, jedná se o svis, pokud jsou pokrčené, mluvíme o shybu.

o   Sportovní lezení

Jedná se o lezeckou aktivitu, která má svá daná pravidla. Provozuje se buď v přírodě, nebo na umělých lezeckých stěnách. Míra rizika je přitom malá, jde zde především o pohyb jako takový. Mezi disciplíny sportovního lezení patří: lezení zajištěných cest na skalách, lezení na umělé stěně, bouldering nebo sportovní lezení v ledu.

skalní stěna

o   Bouldering

Slovo bouldr znamená v překladu lezecký problém. Ten může dosahovat různé obtížnosti. Právě tato disciplína dosáhla v posledních letech největšího nárůstu popularity. Stala se dokonce samostatnou disciplínou.

žena fitness

Silový program nesoucí název CrossFit

V 90. letech díky Gregu Glassmanovi vznikl sport nazývající se CrossFit. Prvně byl tento sport představen roku 1995 u příležitosti k tomu otevřené tělocvičny. V dnešní době je k dispozci již několik tisíc tělocvičen uzpůsobených pro tento druh cvičení.
 
Stručně lze CrossFit definovat jako zcela souhrnný rozvoj lidské bytosti bez konkrétní specializace. I když tento sport se těší popularitě zejména ve spojených státech, avšak už i k nám si razí pomalu cestu a nachází své stoupence.
žena fitness 

Smyslem CrossFitu je…
 
Význam v CrossFit sportu spočívá v tom, stát se zkrátka nejvíce fit cvičencem. Ve výsledku být v dobré kondici ve všech směrech, tj. ve vytrvalosti, pružnosti, síle, výdrži, rychlosti, přesnosti, stejně tak v hbitosti, ve vyvážené rovnováze i koordinaci.
 

CrossFit ve znamení neustálé změny
 
Jedná se o jedinělost cvičebního plánu či programu, který zde zkrátka není striktně stanoven, čímž se tak cvičení nestává pouhou rutinní záležitostí. Je všeobecně známo, že tělo si velmi rychle zvykne na pravidelnost stejné zátěže v rámci sportu, kdy po určitém intervalu je již imunní a výsledky se již nedostavují v takové intenzitě jako na začátku. A tímto se stává CrossFit jedinečným. Zde je dána stopka nejen rutinně, ale především nehrozí monotónnost. Každé cvičení je jiné, tělo si tak nemůže zvyknout na stejnou dávku zátěže. CrossFit se zaměřuje na slabiny sportovce neboli cvičence, tím je tak dosažen mnohem viditelnější efekt. Po absolvování CrossFitu pak není problém uběhnout nejen běžecký závod na delší trať či dokonce maraton, ale též zvládnout i vzpěračskou disciplínu.
Crossfit a žena 

Začátek bývá krušný aneb je třeba vědět, že…
 
Samozřejmostí je odhodlání a chuť chtít. Nicméně nutno podotknout, i když můžete být trénovaní díky běhu či plavání, bude první hodina zajisté náročná. Před každým cvičením je důležitá řádná rozcvička a zahřátí těla. Nicméně náročnost stoupá úměrně s počtem vámi absolvovaných tréninků. Tudíž není třeba značných obav, jak zvládnete svou první lekci. Náročnější cviky a prvky se přidávají postupně.